小周今年28岁，趁国庆假期和女朋友去日本旅游。坐了将近6个小时的飞机到东京，小周兴奋地开始了一周的旅程。

可是旅游的第二天，小周就感觉左腿有点肿，还有点疼。他以为是走太多路了累的，没当回事。接下来几天，腿肿越来越严重，还开始胸闷气短。旅游的心情全没了，女朋友赶紧陪他去了医院。

医生检查后诊断小周得了深静脉血栓合并肺栓塞。医生说，小周的病很可能与长途飞行有关，这就是我们常说的”经济舱综合征”。

【什么是经济舱综合征】

经济舱综合征是指由于长时间坐在狭窄的经济舱座位上，下肢活动受限，血液循环不畅，导致深静脉血栓形成，严重时可发生肺栓塞。虽然名字叫”经济舱综合征”，但商务舱乘客甚至长时间坐车的人也可能发生。

飞机在高空飞行时，机舱内气压较低，加上空调环境干燥，人体容易脱水。脱水会导致血液黏稠度增加，进一步升高血栓风险。此外，经济舱座位狭窄，腿部空间受限，乘客很难活动下肢，这也会导致血液淤积。

一般来说，飞行时间超过4小时，就可能出现下肢血液循环问题。飞行时间越长，风险越高。像小周这样坐了6个小时飞机，又马不停蹄地旅游走动，血栓风险就更高了。

【如何预防经济舱综合征】

长途旅行时预防血栓，其实很简单，只要做到以下几点：

第一，多喝水。在飞机上不要怕上厕所麻烦，要主动多喝水，保持身体水分充足。避免喝咖啡、酒类等利尿饮品，这些会加重脱水。

第二，多活动。飞行过程中要经常活动腿脚，每隔1-2小时起来走动一下，或者在座位上做腿部运动。可以做踝泵运动：用力勾脚尖保持几秒，然后绷直脚背，如此反复。

第三，适当活动肌肉。坐着的时候可以有意识地收缩和放松大腿、小腿肌肉，促进静脉血液回流。也可以按摩小腿，促进血液循环。

第四，穿宽松舒适的衣服。避免穿紧身衣、紧身裤，这些会影响下肢血液循环。

第五，高危人群可以考虑穿弹力袜。弹力袜可以提供梯度压力，促进下肢静脉回流，降低血栓风险。

第六，必要时使用药物预防。对于血栓风险特别高的人群（如近期有血栓病史、癌症患者、孕妇等），医生可能会建议在旅行前使用肝素钙进行预防性抗凝。

美好的旅行不要被血栓破坏。做好预防措施，让旅途更加安心快乐！