冬季养肺正当时

立冬后，天气越来越冷，是呼吸道疾病的高发季节。生活中注意养好肺，非常重要！

冬季养生，记得先养肺！！！

肺是人体中最大的呼吸场所，主要用于置换内外气体，帮助人体呼出毒素，吸进更多的新鲜空气，这样才能保持身体的平衡。一旦这个系统被打破，那么对身体的危害是很大的，很多呼吸道疾病也会频繁发生。同时肺也是比较娇弱的，到了冬季，它最害怕的就是寒冷和空气的干燥，从而导致肺功能受损。

冬天到了，空气变得干燥，雾霾天也不请自来，肺部健康成了不得不重视的话题。要知道，肺可是“娇气”的器官，稍微一不注意，干燥、冷空气和污染统统能让它“罢工”。

肺不好的信号

01

咳嗽咳痰

咳嗽是生活中比较常见的，一般都与呼吸道疾病有关，尤其是感冒引起的肺部感染，是很多人都会遇到的。此时肺部存在很多细菌，患者会不停地咳嗽，在咳嗽的时候还会咳出痰液，出现这种情况时，要及时进行调理，以免病情加重。日常生活中有以上表现时，表明肺部已经出现问题，要抓紧时间进行肺部调理。

02

皮毛暗沉

从中医角度来说，肺与人的皮毛联系紧密，一旦肺出现问题，那么就会导致肺气不足，肺部毒素堆积，这些毒素就会进入人的皮毛当中，会表现出：皮肤暗沉没有光泽，头发也很枯燥。

03

排便乏力

正常五脏六腑都是相通的，只要有一个地方受损，其他器官也会受到影响。而肺不好，会导致肺气不足，从而影响肠道的正常消化和吸收，造成肠蠕动减慢，排便时经常会有无力的感觉。或许有人会以为是便秘的问题。便秘形成的原因比较复杂，其中就与肺功能不好有很大的关系，因此要及时进行调理。

养肺小妙招

运动养肺

找个空气质量好的地方，多做深呼吸运动，在一呼一吸的过程中，就能够将肺部的毒素排出，同时吸进更多的氧气，帮助人体更好地提升肺部功能。五禽戏、八段锦、太极拳是中医的“呼吸操”。在锻炼时要有意识地放松呼吸及肌肉，用意识去引导动作，把意识、呼吸和动作融为一体，以气生劲，以劲达四肢。

养肺正当时

饮食养肺

肺脏对应白色，许多白色的食物都对养肺有好处，可以适当多吃。梨、百合、银耳、杏仁、川贝等药食同源的白色食物，都能够起到很好的补肺作用。日常预防可用生姜、葱白、银耳、薏仁米一起熬炖并服用。生姜和葱白，味辛性温，银耳滋阴润肺，薏仁米健脾清热，能祛风散寒止咳，润肺祛燥，改善脾胃症状。

梨

环境养肺

平时可以开窗通通风，有助于室内有更多新鲜空气进入。建议每天2-3次，每次不少于15分钟，同时在开窗通风时要注意保暖。

有关研究表明，冬季适当地晒晒太阳可以起到很好的养肺作用。因为在晒太阳的过程中，能够帮助身体合成维生素D，这种物质可以促进肺部受损细胞修复，缓解肺部炎症。日常生活中可以适当地晒晒太阳，对预防肺部疾病也有很好的效果。

心态养肺

肺是一个比较怕燥的器官，而这里的燥除了空气之外，情绪上的燥也是影响很大的。因此要想养肺，就要保持良好的情绪，遇到什么事情，多微笑，平稳情绪，肺部扩张，就能很好地清理呼吸道，改善肺部功能。大笑的时候，不仅能使胸廓扩张，增大肺活量，促使胸肌伸展，还能消除机体疲劳，解除胸闷，恢复体力。从中医角度，大笑可以宣肺气，去浊气。

银耳：补肺佳品，润肺的“白富美”

银耳，这位中药界的“白富美”，富含多糖，具有抗氧化和增强免疫力的作用。特别是在干燥的冬季，它简直就是肺的保护伞。

研究表明，银耳多糖对缓解肺部炎症非常有效。你可以试试银耳梨汤：把银耳泡好，加入梨片和冰糖，煮一小时，美味又润肺！

莲藕：清肺化痰的“素食王者”

莲藕不仅清脆爽口，而且含有丰富的维生素C和抗氧化物质，对肺部炎症有很好的缓解作用。炒莲藕是一道简单的家常菜，把莲藕片和青椒、大蒜一起炒至微微焦黄，脆嫩香滑，既美味又护肺。

黑木耳：润肺清热的小能手

黑木耳富含铁、纤维和多糖，具有润肺清热、提高免疫力的功效。尤其对缓解氧化应激大有帮助。

你可以试试黑木耳沙拉，把黑木耳和黄瓜片混合，加点米醋、酱油和香油，既简单又健康。

梨子：冬天里的“加湿器”

梨子堪称润肺清燥的最佳选择，富含维生素C和抗氧化剂，还能化痰、保持肺部湿润。冰糖炖雪梨是经典的冬日饮品，把梨子切开，放入水中炖煮，加点枸杞和蜂蜜，简直是肺的冬日蜜糖。

核桃：温肺止咳的“多面手”

中医认为，核桃能温肺止咳，还含有丰富的Omega-3脂肪酸，对肺部炎症有缓解作用。核桃红枣粥是不错的选择，把核桃仁和红枣一起蒸煮，润肺祛痰，暖身又健康。

生姜：驱寒暖肺的“厨房明星”

生姜不仅温中散寒，还能化痰止咳，其中的姜辣素具有强大的抗炎作用。

寒冷的冬天，不妨试试姜茶：新鲜姜片煮10分钟，加蜂蜜和柠檬，温暖身体的同时保护肺部。

红枣：补血润肺的“国民补品”

红枣是补血润肺的良药，富含抗氧化剂和维生素。红枣茶非常适合冬季：几颗去核红枣，加水煮沸15分钟，简单易做又健康。

姜黄：抗炎冠军，为肺减负

姜黄中含有的姜黄素能有效对抗肺部慢性炎症，特别适合冬天保护肺部健康。姜黄牛奶是推荐饮品：热牛奶中加入姜黄粉、黑胡椒和蜂蜜，这杯“黄金牛奶”绝对暖胃又润肺。

蜂蜜：润肺止咳的天然抗菌剂

蜂蜜有润肺止咳的功效，还能缓解咽喉不适。蜂蜜柠檬茶是经典搭配：一勺蜂蜜加半个柠檬汁，早上喝一杯，清肺润喉效果杠杠的。

枸杞：养肺又护眼的万能搭档

枸杞不仅养肺，还能保护肾脏，富含抗氧化剂和维生素A、C，对缓解肺部氧化应激特别有效。泡枸杞茶是最简单的吃法，热水泡10分钟，就能享受它带来的健康益处。

成药养肺

在冬季，由于气候干燥，养肺护肺尤为重要。以下是一些适合冬季使用的中成药，可以帮助您有效养肺和保护肺部健康：

1.养阴清肺丸

 

主要成分：地黄、麦冬、玄参、川贝母等。

适用症状：阴虚肺燥，咽喉干痛，干咳少痰或痰中带血。

特点：养阴润燥，清肺利咽，适用于慢性咽炎、慢性支气管炎等。

2. 通宣理肺丸

 

冀药广审(文)第 250804-00768号

主要成分：紫苏叶、前胡、桔梗、苦杏仁等。

适用症状：风寒束表、肺气不宣所致的感冒咳嗽，发热、恶寒、咳嗽、鼻塞流涕、头痛、无汗、肢体酸痛。

特点：解表散寒，宣肺止嗽，主要用于治疗风寒感冒引起的咳嗽。

3. 二母宁嗽丸

主要成分：知母、川贝母、石膏、栀子等。

适用症状：燥热蕴肺所致的咳嗽、痰黄而黏不易咳出、胸闷气促、久咳不止、声哑喉痛。

特点：清肺润燥，化痰止咳，适用于慢性支气管炎、肺炎等。

4.补中益气丸

冀药广审(文)第 250804-00623号

主要成分：黄芪、党参、白术、当归、陈皮、升麻、柴胡等。

适用症状：具有补中益气、升阳举陷的功效，适用于肺脾气虚证，如咳嗽、气喘、乏力、食欲不振等。

补肺：补中益气丸能够帮助改善因肾虚引起的喘息、胸闷、呼吸不畅等症状。其成分如黄芪、党参等能够有效补充肺气，调节呼吸功能。

滋肾：该药物还具有滋肾的效果，能够改善因肾虚引起的腰膝酸软、身体乏力、失眠多梦、盗汗等症状。通过增强肾功能，间接达到养肺的效果。

止咳：补中益气丸还具有一定的止咳效果，能够缓解因肺热引起的咳嗽、喘息、咳痰等症状，有助于保持呼吸道的清爽和健康。

益气作用：由于其补气健脾的特性，补中益气丸还适用于食欲不振、体倦乏力等症状，通过增强体质来支持肺功能的维护。

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