这一年，你要学会放下，抛开那些不再对你有助益的东西。不妨把这当作一次彻底的清理，或是一次重置，借机清除脑海中占据你精力的事物，从而让你的生活也焕然一新。

说实话，我们有太多的东西需要放下，比如对认可的渴望、负面评价、控制欲、期望、被拒斥的经历、悔恨、愤怒、消极情绪、有毒的人际关系、怨恨、攀比心理、时间表（无论是真实的还是想象的），还有那些狭隘的观念。

放下，是一种深刻的自我转变。这会释放出一种接纳的信号，表明你相信过程，也相信未来会发生的一切。同时，放下也能为即将到来的美好腾出空间。

如果说有谁能给出关于放下的切实可行的建议，道出鼓舞人心的话语，畅销书作家布里安娜·威斯特（Brianna Wiest）一定是不二人选。

原文标题：《畅销书作家布里安娜·威斯特：10个小贴士，教你在2025年学会放下》

“我们常常认为，只有当事情出了问题时，我们才需要放下，比如结束一段失败的感情、放弃一个未实现的期望，或是舍弃一个未能成真的梦想。但实际上，放下是一个持续的过程，也是一种能力。在我们生活和成长的过程中，我们不断地摒弃那些不再对我们有益的东西。如果我们学会了放下小事，到需要放下‘大事’之时就能从容应对。”

威斯特是《改变你想法的101篇文章》（101 Essays That Will Change The Way You Think）、《翻越你的山》（The Mountain Is You）、《转折之年》（The Pivot Year）和《仪式》（Ceremony）等书的作者。她以哲学视角结合现代思维，探讨了一些很有普遍性的主题，比如日常仪式的力量、如何克服冒名顶替综合征，以及接受“新生活需要舍弃旧生活”这一理念。

值得一提的是，威斯特曾是《福布斯》的撰稿人，在我们的平台上分享过关于情商和千禧趋势的见解。如今，她的著作销量已达数百万册，屡屡登上全球畅销书排行榜，并被翻译成40多种语言，在文化潮流中占据了稳固的地位。

威斯特在Instagram上拥有超过100万的全球粉丝，她富有诗意的文字常常在TikTok和Instagram Reels上热传。“我之所以开始写关于‘放下’的内容，是因为我曾经是个最不懂得放下的人。” 威斯特通过Zoom谦逊地向我分享道。如今，这也是粉丝、读者和线上社区成员最常向她请教的问题之一。

成长就是这样：一旦我们有了自我意识并付诸行动，就能吸取经验和教训，发挥自己的力量，翻越人生的高山。

“有时候，我们需要放下那种认为自己必须成为超级英雄的期望，其实你完全可以只做一个普通人，尽力而为就好。” 威斯特接着说，“而且我认为，每个人通常都比自己想象中做得更好。”

以下是她给出的关于掌握放下这一技能的十条建议，无论你何时准备好，都可以试试。

1. 以接纳代替渴望

别再紧紧抓住不放。告诉生活你想要什么，但让宇宙来决定你获得向往之物的方式和时间。放下控制欲，就能让事情自然发展。

以威斯特的《改变你想法的101篇文章》为例。她并不是一夕之间便在全球大获成功——这本散文集在出版七年后才开始大卖。

“对我来说，对我帮助很大的一点就是放下期望。” 威斯特分享道，“我放下了关于事情应该如何发展的所有想法——书会在哪里出版、时间安排如何，甚至是书最终会呈现出什么样子也不再去纠结。”

越是对期待的结果紧抓不放，就越是会遭遇更多阻力，因为这传递出的信号是一种匮乏而非丰盈的状态。

“当我们处于极度渴望的状态时，就会陷入一种‘得不到’的漩涡。”威斯特解释道，“一旦我们深陷这种匮乏的漩涡，就算我们渴望的东西开始向我们靠近，我们也会在不知不觉中把它推开。我们总会以某种方式破坏或阻碍它，因为它与我们自认为身处其中的现实相悖。”

2. 相信孕育法则

有些事情就像种子一样，需要时间才能开花结果。不要去翻动土壤查看生长情况，要相信在看不见的地方，成长正在发生。

“我们之所以能够放下，是因为我们明白，‘我很坚定，我心系目标，我一定会实现它，但至于实现的时机、地点和方式，我完全接受生活给予我的指引’。”威斯特说，“因为如果我们过于执着于实现目标的方式，就会卡住，以致停滞不前。”

3. 懂得适时转变方向

要及时认识到某件事情行不通，也要足够灵活地改变方向和路径。失败只是一个转向的信号，并不代表终结。

威斯特说：“有时候，生活并不是在对你说‘不行’，而是在告诉你，‘你想要的东西在那边，向右转。’当你停止沉湎于失望时，你是否发现自己内心有一丝释然？大多数时候，人们其实都意识到自己内心有个小小的声音在说，‘反正我对这个项目或这个人也不是百分百确定’。当你挖掘出这种情绪并从中汲取能量，机会的大门就会向你敞开。也许你内心本来就一直想追寻其他什么东西，此番受阻也许会引导你踏上更美好的道路、走向更美好的事物。所谓的更美好的道路，就是更符合你本心的道路。”

4. 摒弃完美主义

生活不需要完美，不完美也并不影响你继续前行。别再等待所谓的“理想”情境和时机。

“这对我自己和所有人来说都是一个非常重要的提醒——在人类历史上，从来没有人是因为一切都完美无缺才感到幸福，从来没有。生活不是那样的。”威斯特说，“如果你一直都在等待十全十美的时刻，觉得到那时自己才会感觉称心如意,那你永远也等不到那一刻。”

5. 放下对认可的需求

你不需要得到所有人的认可。确定哪些人的意见才是你真正在意的，其他人的看法则可以置之不理。

威斯特曾从一位导师那里得到一个重要的观点：“你知道世界上最优秀的运动员每天会收到多少负面信息吗？可能有数千条。如果他们把其中任何一条当回事，就无法达到顶尖水平。”

这则建议帮助她转变了思维方式。她意识到，如果她让每一条批评都影响自己，就永远无法发挥潜力、实现目标。

这提醒我们，专注于自己的道路，对无谓的噪音充耳不闻，便可以获取力量。

6. 明确还有哪些需要学习的东西

如果你难以放下某件事，那可能表明在这种情况下，你还有一些功课需要修习。

“我觉得有些时候，要做到放下会比其他时候更难。”威斯特说，“这往往是因为你还有一些东西需要从这段经历中学习或获取，也许是一个工具，或一个教训，或是在我们成长过程中对未来至关重要的某个方面。”

7. 不断前进

专注于微小且可落实的行动，一步步迈向成长和治愈。

使用积极的肯定语句，对渐进式的进步表示接受和认可，比如“每一天，在每个方面，我都在变得越来越好”。

“我对这一点很有共鸣，因为我并不试图一下子改变我的整个生活，而是更专注于那些小而可行的细微改变——那些我现在就可以着手去做的事情。”威斯特说，“这会让人生发出一种自豪感和安定感，不知不觉中，我的心境就开始转变。有时候，只要把事情做得和以往稍微有些不同，就能带来变化。”

8. 让治愈自然发生

对待放下要像对待有待愈合的伤口一样。过度清理和关注只会适得其反，时间和空间才会令其痊愈。

“如果你还没准备好，也不必现在就强迫自己放下。”威斯特建议道，“如果你还在气愤或悲伤，那也没关系。在我看来，这恰恰体现了勇气和坚强的内心。当你准备好了，你自然会知道。不过这并不是说某一天你醒来后会突然觉得，‘好了，我可以放下了’。我想很多人都会有这样一个时刻，意识到‘好吧，是时候了，不要再舔舐这个伤口了，一直这样做，它就没有机会愈合了’。”

9. 通过仪式来寻求释放

写日记：把你所有的想法都写下来，然后毁掉这张纸，以此象征性地释放情绪。可以尝试吉德林法则（Kidlin’s law），根据这一关于解决问题的理论，“如果你能清楚地写下问题，就等于已经解决了一半。”

亲近自然，活动筋骨：在大自然中散步、锻炼或练习瑜伽，帮助身体释放情绪。

冥想：每天让自己沉静下来，培养平和和感恩的心绪。

10. 重拾感恩之心

花点时间回顾一下自己已经走了多远，珍惜自己所拥有的一切。

“如果我们不培养欣赏和细品微小美好的能力，那么真正的‘大好事’永远也不会降临到我们身上。”威斯特解释道，“因为，就像学会放下一样，找到幸福、学会欣赏和活在当下也是一种能力。”

要相信过程及其时机，同时，我们也需要对自己有信心。

“我想对所有读到这篇文章的人说——如果没有自信，就不要轻易做出重大尝试，因为唯有自信才能最终带你走向成功。”威斯特强调，“你自身的动力和信念才会成为托举你的力量，将你送入那个正在等待着你的新生活。”

本文作者为福布斯资深撰稿人，文章内容仅代表作者本人观点。

本文译自：

https://www.forbes.com/sites/karineldor/2025/01/22/10-ways-to-let-go-in-2025-according-to-bestselling-author-brianna-wiest/

文：Karin Eldor

翻译：Lemin

本文来自微信公众号 “福布斯”（ID：forbes_china），作者：Forbes，36氪经授权发布。