喜来健：腰肌劳损患者注意了！这些小习惯值得养成

腰肌劳损是一种常见的慢性腰部疾病，主要表现为腰部酸痛、僵硬和活动受限。长期的劳累、姿势不良或过度运动都可能导致腰肌劳损。为了减轻症状，防止病情加重，腰肌劳损患者在日常生活中需要特别注意保养腰部。今天，小编为大家详细介绍几种科学有效的保养方法。

一、保持正确的姿势

1. 站立姿势：站立时应尽量保持身体直立，双脚分开与肩同宽，避免长时间站立不动。如果需要长时间站立，可以一只脚交替地放在一个小台阶上，以减轻腰部压力。

2. 坐姿：坐下时要选择有良好支撑的椅子，腰部要有靠背支撑，双脚平放在地面。避免长时间久坐，每隔一小时起来活动一下，做一些简单的伸展运动。

3. 搬重物：搬重物时要注意使用正确的方法，尽量蹲下去靠近重物，然后利用腿部的力量起身，避免直接弯腰搬起，以减少对腰部的压力。

二、适当运动，增强腰部力量

1. 腰部拉伸：每天进行适当的腰部拉伸有助于缓解肌肉紧张。可以尝试以下几种拉伸运动：

- 猫牛式：跪在地上，双手撑地，吸气时弓背，头部向下，呼气时下腰，头部向上。

- 膝抱胸：平躺在地面上，一条腿弯曲抱膝靠近胸部，另一条腿伸直，保持10秒后交换。

2. 核心训练：加强核心肌群的锻炼有助于支撑腰部。可以尝试一些简单的核心训练，如平板支撑、仰卧起坐等，但要注意动作的规范性，避免对腰部造成二次伤害。

三、注意保暖，避免受凉

1. 保持腰部温暖：腰肌劳损患者应特别注意腰部的保暖，特别是在寒冷季节。可以使用护腰带或热水袋对腰部进行热敷，每次20分钟左右，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

2. 避免直接吹风：夏天在空调房间或冬天外出时，要避免冷风直吹腰部，穿戴保暖衣物，尤其是外出时注意腰部的防寒。

四、合理饮食，促进康复

1. 均衡营养：饮食应注意均衡，补充足够的蛋白质、维生素和矿物质，多吃富含钙和镁的食物，如牛奶、豆类、坚果等，有助于骨骼和肌肉的健康。

2. 控制体重：保持适当的体重可以减少腰部的负担，避免因过重而加重腰部的压力。

五、及时就医，按摩理疗

1. 及时就医：患有腰肌劳损一定要及时就医，在专业医生的指导下进行物理治疗、药物治疗以及康复训练等；

2. 按摩理疗：日常可以在家中放一台喜来健理疗床，平时多躺在喜来健理疗床上按摩理疗腰部，舒缓腰部不适，辅助治疗腰肌劳损。

腰肌劳损的保养需要持之以恒，通过科学的方法和合理的生活习惯，我们可以有效地缓解腰部疼痛，提高生活质量。希望以上的保养建议对您有所帮助，祝愿每一位腰肌劳损患者早日康复，享受健康生活的美好！